Aj fy fan!

Usch, hade inplanerat en dag med alkohol och massa god mat i lördags...Det var alltså enligt planen helt ok att dricka och käka ...

Kvällen i fråga:
Gick hur bra som helst ...fylleåt inget på natten ... åt inget godis eller läsk eller liknande. ...
Men jag blev såååå jävla full!!! att jag var bakis i tre dagar efter ....tre dagar utan träning.
Söndagen blev dessutom lite onyttig; Köpte godis!!
Måndagen: Sov bort hela dagen i princip.
Tisdagen: Typ samma.
Idag: Onsdag, har jag kommit igång lite. Var iväg och simma över lunchen.

I alla fall så känns det så jävla dåligt! och har ångest över mina missade träningar ...Som på något sätt ändå inte går att ta igen på känns det som..

Måste dock komma ur detta ångest läge ...för jag fungerar inte så att jag plågar mig själv mer när jag har det tvärt om ...jag äter mer och rör mig mindre ...så det är bara att lära sig av misstagen och se till att bli lagom full och bara kämpa vidare...


FY FAN

Andra veckan...

Ja då har dag två på andra veckan kommit till sitt slut..

Efter sista träningspasset på första veckan (lördagens spinning) Kände jag mig ganska så sliten, men nu väntade 48 timmars vila.

Vecka två startade med ett simpass vid 11:00 tiden på måndag. Det kändes helt ok hela halvtimmen. Jag kollade pulsen ungefär mitt på och den låg på (uppskattar) 130, vilket är het ok för träningens syfte.

På måndag kväll väntade fotbollsträningen, och jag kände mig inte alls sliten. Men när den väll satte igång kände jag mig slö och oförmögen att ta i så att det blev jobbigt.

Det var en rätt konstig känsla, det var inte så som det kan vara när man är utsliten; att det blir tok jobbigt med en gång..Alltså att det inte gick att få det jobbigt, men inte på ett "jag är så vältränad att jag inte blir trött" sätt...Utan mer att jag är trött så att jag inte kan springa mig trött, trött.

Idag,Tisdag, väntade Styrketräning och allmänkondition. (enligt planen så är det innebandy)

Styrkepasset gick ok och den konstiga trötthetskänslan infann sig inte. Dock hade jag lite latmask i huvudet och kunde inte komma på något bra ersättningspass till innebandyn..

Det blev en ganska så lätt cykelrunde (fick väll lite svettkänning och något högre puls = ett rekreationspass)

Så det är inte ett rött sträck i träningsschemat men inte grön heller, en varning -> Gult kort

Imorgon väntar simning och pingis, Där kommer det bli gröna sträck.

Jag har redan gjort några förändringar i schemat samt kostupplägg som står i första inlägget,nämligen;

• Styrketräningen på Tisdagar är flyttad till söndagar (för att få så långt som möjligt mellan passen)
• Mjukt bröd har lagts till bland otillåtna varor

Till helgen väntar en av mina undantagsdagar.. Det ska bli en kul fest, men viktigt denna helg är

1. Att jag tränar på lördag morgonen (för psyket)

2. Ska även försöka få in bastu innan festen

3. Undviker fyllemat (dock så är det ej förjudet enligt mina egna regler)

4. Bakfyllematen (alltså att det absolut inte blir godis,cola,pizza eller hamburgare) ..Jag ser fram emot en special meckad sallad på prima..mmmm

Då var det igång...

Mitt slutmål är den absoluta motsatsen till min fysiska status just nu.
Jag har legat av mig totalt och flera av kraven (läs alla utom simningen) känns rätt så långt borta. Dock så känns inga av dem omöjliga, bara utmanande.

BRAK=Styrketräning

Då jag varit betydligt mer tränad än vad jag är just nu så vet jag att jag varit nära flera av kraven tidigare, Jag har dock aldrig varit där och bättre, vilket gör detta till en riktig utmaning!

Mitt upplägg på de hela 7 1/2 månaderna jag har på mig är givetvis inte satt i sten än. men vi kan börja så så här;

Jag har delat upp det i fyra perioder.
Varje ny period kommer ha sina delmål med riktning mot slutmål (kan dock inte säga delmålen än då jag inte vet hur jag kommer ligga till) ..Nytt delmål sätts upp efter genomförd period.

Jag kan dock förklara period 1 då jag är inne i den nu.

Delmål 1 (återanpassning till verkligheten):
Att komma tillbaka till allmänt god fysisk status, För att på detta kunna anpassa kommande delmål med lite mer rättvisa.

Process:
Två hårdare cardio-pass i veckan

* 60 min spinningpass 60 - 90 % av maxpuls

* Konditionsträning 70-90 % av maxpuls

Två 'styrketräningspass' i veckan
* 3ggr max armhävningar

* 1ggr max "ålen"

* 3ggr max situps

* 1ggr max cykel

* Rygglyft

Tre simpass i veckan

* 30 minuter 50-70 % av maxpuls

Två pass allmänkondition 60-75 % maxpuls

* Futsal och innebandy

Minst ett pass rekreationsträning

* Syftet här är att jag rör på mig, får lite arbetspuls. ex. Pingis,Enkel cykeltur,Promenad, bastu osv.

Vad gäller kosten så är 'reglerna' ganska simpla, så att de enkelt kan följas:

* Inget godis,läsk,pizza eller hamburgare

* Äta ordentlig frukost

* Äta regelbundet och 'lagom' portioner

* De dagar jag får dricka alkohol är bestämda, utöver det inget. Träning ska genomföras samma dag som festligheten är.

Tanken här är alltså en stor träningsmängd med färre hårda pass och lite löpning, för att undvika förslitningar och vägg-inspringande i början.

Uppdatering på detta ska jag försöka få in en gång i veckan... När perioden är slut kommer nya delmål och processer för att nå dit.