Då var det igång...

Mitt slutmål är den absoluta motsatsen till min fysiska status just nu.
Jag har legat av mig totalt och flera av kraven (läs alla utom simningen) känns rätt så långt borta. Dock så känns inga av dem omöjliga, bara utmanande.

BRAK=Styrketräning

Då jag varit betydligt mer tränad än vad jag är just nu så vet jag att jag varit nära flera av kraven tidigare, Jag har dock aldrig varit där och bättre, vilket gör detta till en riktig utmaning!

Mitt upplägg på de hela 7 1/2 månaderna jag har på mig är givetvis inte satt i sten än. men vi kan börja så så här;

Jag har delat upp det i fyra perioder.
Varje ny period kommer ha sina delmål med riktning mot slutmål (kan dock inte säga delmålen än då jag inte vet hur jag kommer ligga till) ..Nytt delmål sätts upp efter genomförd period.

Jag kan dock förklara period 1 då jag är inne i den nu.

Delmål 1 (återanpassning till verkligheten):
Att komma tillbaka till allmänt god fysisk status, För att på detta kunna anpassa kommande delmål med lite mer rättvisa.

Process:
Två hårdare cardio-pass i veckan

* 60 min spinningpass 60 - 90 % av maxpuls

* Konditionsträning 70-90 % av maxpuls

Två 'styrketräningspass' i veckan
* 3ggr max armhävningar

* 1ggr max "ålen"

* 3ggr max situps

* 1ggr max cykel

* Rygglyft

Tre simpass i veckan

* 30 minuter 50-70 % av maxpuls

Två pass allmänkondition 60-75 % maxpuls

* Futsal och innebandy

Minst ett pass rekreationsträning

* Syftet här är att jag rör på mig, får lite arbetspuls. ex. Pingis,Enkel cykeltur,Promenad, bastu osv.

Vad gäller kosten så är 'reglerna' ganska simpla, så att de enkelt kan följas:

* Inget godis,läsk,pizza eller hamburgare

* Äta ordentlig frukost

* Äta regelbundet och 'lagom' portioner

* De dagar jag får dricka alkohol är bestämda, utöver det inget. Träning ska genomföras samma dag som festligheten är.

Tanken här är alltså en stor träningsmängd med färre hårda pass och lite löpning, för att undvika förslitningar och vägg-inspringande i början.

Uppdatering på detta ska jag försöka få in en gång i veckan... När perioden är slut kommer nya delmål och processer för att nå dit.